일 스트레스 극복, 직장에서의 스트레스, 이렇게 극복하세요(1)

하루하루 버거운 직장 생활, 스트레스는 어떻게 풀어야 할까요? 
계속 쌓이는 업무, 상사와의 마찰, 끝나지 않는 야근… 이대로 괜찮을까요? 직장 스트레스는 그냥 두면 삶 전체를 잠식할 수 있어요. 하지만 작은 습관 변화만으로도 충분히 극복할 수 있답니다!

 

일 스트레스 극복, 직장에서의 스트레스, 이렇게 극복하세요(1)

 

 

 

1. 스트레스 관리의 중요성 인식하기

스트레스를 그냥 참고만 있으면 안 되는 이유, 알고 계신가요?
제가 예전에 스트레스를 무시하고 넘겼다가 병원 신세를 진 적이 있어요. 두통, 불면증은 기본이고, 어느 순간은 아무 일도 하기 싫더라고요. 😓

우리 몸은 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬을 분비해요. 이게 계속 쌓이면 면역력은 떨어지고, 우울감이나 분노가 심해질 수밖에 없어요. 그러니 지금 내가 느끼는 스트레스, 그 자체로 ‘관리해야 할 대상’이라는 걸 꼭 인식해야 해요.

 

 

 

 

2. 업무 스트레스의 주요 원인 파악하기

업무 스트레스는 단순히 일이 많아서만 생기지 않아요.
✅ 불분명한 업무 지시
✅ 과중한 책임감
✅ 인간관계의 갈등
✅ 일에 대한 낮은 통제력
이 네 가지가 복합적으로 작용하더라고요.

특히 ‘이건 내가 컨트롤할 수 없는 일이야’라는 느낌이 들면 훨씬 더 피로해져요. 저도 한때 "왜 나만 이걸 해야 하지?"란 생각을 매일 했던 적이 있어요. 그때부터 업무를 항목별로 나누고, 우선순위를 정하는 연습을 했더니 마음이 훨씬 가벼워졌습니다.

 

 

 

 

3. 감정 조절을 위한 자기 인식 훈련

“나는 왜 이 상황에서 화가 나는 걸까?”
이 질문 하나가 저를 많이 바꿔줬어요.

감정을 바로 표현하지 않고, 먼저 한 발짝 떨어져서 스스로를 관찰하는 습관. 처음엔 어색했지만, 꾸준히 해보니 정말 도움이 되더라고요.

📌 방법은 간단해요!

• 감정일기 쓰기
• 나의 감정 이름 붙이기(예: 짜증, 분노, 억울함)
• 그 감정이 왜 생겼는지 이유 찾기

자기 인식이 생기면 감정 폭발도 줄고, 오히려 상대방과의 관계도 좋아졌어요.

 

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4. 스트레스를 낮추는 일상 속 습관

저는 매일 점심시간에 10분 산책을 해요. 별거 아닌 것 같지만, 진짜 정신이 맑아져요. 🚶‍♂️🌳

또 퇴근 후엔 집 앞 카페에서 ‘나만의 시간’을 갖는 것도 큰 도움이 됐고요. 아래는 제가 추천하는 스트레스 해소 루틴이에요:

✅ 점심시간 산책
✅ 퇴근 후 30분 운동
✅ 업무 외의 취미 활동 (저는 드로잉 해요!)
✅ 명상 앱 5분 듣기

이런 것들이 쌓이면, 확실히 정신적인 회복력이 달라지더라고요.

 

 

 

 

5. 직장 내 소통의 기술 익히기

“말을 안 하면 몰라요!”
맞아요. 근데 말하는 방식도 참 중요하더라고요.

예전엔 불만을 꾹 참고 있었는데, 결국 폭발하면서 관계가 틀어졌던 적이 있어요. 😣 그래서 비폭력 대화(NVC) 방식으로 조금씩 바꿨어요.

💬 "나는

할 때 ~

을 느껴. 그래서 ~~해줬으면 좋겠어."
이 포맷, 진짜 효과 만점이에요!

예:
“회의 시간에 내 의견이 자주 무시될 때 무시당하는 기분이 들어. 그래서 앞으로는 제안 전에 발언 기회를 한번만 확인해줄 수 있을까?”

이런 식으로 말하면 상대도 덜 방어적이고, 대화가 잘 풀리더라고요.

 

 

 

 

6. 회복력을 높이는 생활 방식

스트레스에 쉽게 무너지지 않는 몸과 마음을 만드는 것도 중요해요.
저는 요즘 ‘회복탄력성’을 키우는 데 집중하고 있어요. 방법은 크게 세 가지예요:

✅ 수면의 질 향상
✅ 규칙적인 식사와 운동
✅ 감사일기 쓰기

특히 감사일기는 별거 아닌 것 같지만, 매일 “고마웠던 일 3가지”를 적는 습관을 들이니 마음이 긍정적으로 바뀌었어요. ☀️

 

 

 

 

7. 실천 가능한 변화로 마무리하기

작은 변화 하나가 내 일상을 바꾸기도 해요.
처음부터 거창하게 시작하려고 하면 오히려 지치기 쉬워요.

오늘은 딱 하나만 실천해보세요.
예를 들면, 오늘 하루 감정일기를 써본다든지, 점심시간에 5분 산책해본다든지요.

그 작은 행동 하나가, 내일의 마음 상태를 바꿔줄 거예요.
그리고 그게 반복되면, 직장 스트레스도 충분히 다스릴 수 있답니다! 💪

 

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FAQ

Q1. 직장에서 스트레스가 너무 심하면 퇴사를 고민해도 될까요?

A. 무작정 퇴사보다는, 원인을 파악하고 개선 노력을 해본 후 결정하는 것이 좋습니다.

 

Q2. 스트레스를 상사에게 말하면 불이익이 있을까 걱정돼요.

A. 감정을 표현할 때는 상황 중심으로 차분히 이야기하는 것이 좋습니다. 솔직하되 예의를 갖춘 방식이 효과적입니다.

 

Q3. 혼자 감정을 다루기 어려울 때는 어떻게 해야 하나요?

A. 심리 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다. 요즘은 회사 복지로 제공되는 경우도 많으니 확인해보세요.

 

Q4. 스트레스를 줄이는 데 가장 효과적인 방법은 뭐예요?

A. 사람마다 다르지만, 꾸준한 운동과 충분한 수면이 가장 기본이자 효과적인 방법입니다.

 

Q5. 감정일기는 어떻게 써야 할까요?

A. 하루 중 인상 깊었던 감정 1~2개를 간단히 기록하고, 왜 그런 감정을 느꼈는지 짧게 적어보세요.

 

 

 

여러분들은 어떠신가요?
요즘 어떤 스트레스 상황이 가장 힘들게 느껴지시나요?
혹시 나만의 스트레스 해소법이 있다면 댓글로 공유해주세요!
여러분의 이야기가 또 다른 누군가에게 큰 도움이 될 수 있어요. 😊

 

 

요즘은 예전처럼 무조건 참는 게 능사가 아니더라고요.
나를 지키는 게 결국, 일도 사람도 오래도록 사랑할 수 있는 길인 것 같아요.
다음 글에서는 '직장 내 인간관계 스트레스 해소법'에 대해 다뤄볼게요! 기대해주세요. 🙌