직장 내 정신 건강 관리, 일하면서 지치는 마음을 다스리는 7가지 팁

바쁜 일상 속에서도 내 마음을 지키는 작은 습관들
직장생활, 프리랜서, 창업 등 어떤 일을 하든 지치는 건 피할 수 없더라고요.
하지만 저만 그런 건 아니죠? 그 마음을 어떻게 다독여야 할지, 제가 직접 겪고 효과 봤던 7가지 방법을 공유드릴게요!
오늘도 버티느라 수고한 여러분, 꼭 끝까지 읽어주세요! 😊

 

일하면서 지치는 마음을 다스리는 7가지 팁

 

1. 일상 속 작은 루틴 만들기

하루를 내가 통제하고 있다는 감각, 진짜 중요해요.
저는 아침에 일어나자마자 침구 정리하고 커피 한 잔 내리는 걸 루틴으로 삼았는데요, 이 작은 습관이 "오늘도 잘 시작했다!"는 기분을 줘요.
루틴이 생기면 일상이 예측 가능해지고, 그 안에서 안정을 느끼게 되거든요.
여러분도 간단한 루틴 하나 만들어보세요. 단순하지만, 마음이 꽤나 단단해집니다 ☀️

일상 속 작은 루틴 만들기

 

 

2. 디지털 디톡스로 뇌에 쉼 주기

하루 종일 컴퓨터와 휴대폰만 보다 보면 머리도 마음도 과부하 걸려요.
저는 하루에 30분은 ‘기기 없는 시간’을 만들고 있어요.
그 시간엔 책을 읽거나 명상을 하거나, 그냥 멍~하게 있어요.
처음엔 불안했지만, 몇 주 지나니까 집중력도 높아지고 스트레스도 줄더라고요.
디지털 세상과 잠깐 거리 두는 거, 의외로 큰 힐링이 됩니다 📵

디지털 디톡스로 뇌에 쉼 주기

 

 

3. 감정을 기록하며 마음 정리하기

“오늘 왜 이렇게 지치지?” 싶은 날엔 무작정 써봐요.
기분 나빴던 일, 감사한 일, 혹은 그냥 머릿속 떠오르는 것들.
쓰고 나면 생각보다 감정이 정리돼요.
글로 쓰면서 감정을 객관화하게 되고, 나 자신을 다정하게 바라보게 되더라고요.
마음이 복잡할수록 펜을 들어보세요. 그 속에서 의외의 나를 발견할 수 있어요 ✍️

감정을 기록하며 마음 정리하기

 

 

 

4. 잠깐의 산책으로 에너지 리셋하기

하루종일 실내에만 있으면 답답함이 쌓이잖아요.
저는 점심시간에 일부러 밖에 나가 걸어요. 햇빛도 받고, 바람도 맞고, 거리 풍경도 보고.
5분이라도 걸으면 머리가 맑아지고, 다시 일할 힘이 생겨요.
운동이라는 거창한 목표 아니어도 괜찮아요.
단순히 움직이는 것만으로도 우리 몸과 마음은 살아납니다 🚶‍♂️🌳

잠깐의 산책으로 에너지 리셋하기

 

 

 

5. 소소한 성취를 기록하며 자존감 챙기기

지치는 이유 중 하나는 “나는 뭐 하고 있는 거지…”라는 무기력 때문이죠.
그래서 저는 ‘오늘의 성취’를 적어요.
메일 하나 답장 보냈어도, 이불 개었어도, 작은 것도 다 칭찬해요.
이게 쌓이다 보면, “나 꽤 잘하고 있네” 라는 생각이 들면서 자존감도 올라가요.
우리, 우리 자신을 더 자주 칭찬해줘요 🎉

 

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6. 내가 좋아하는 것으로 마음 채우기

일만 하다보면 내가 뭘 좋아하는지도 잊게 되잖아요.
그래서 저는 매주 한 번 ‘나만의 취향 시간’을 가져요.
좋아하는 음악 듣기, 카페에서 책 읽기, 좋아하는 유튜브 채널 보기 등.
그 시간이 생기면 하루하루 버티는 게 아니라 살아가는 느낌이 나요.
일 외에도 나를 채울 수 있는 무언가, 꼭 찾으셨으면 해요 🎨

내가 좋아하는 것으로 마음 채우기

 

 

7. 힘들 땐 ‘괜찮아’ 라고 말해주기

가끔은 이 모든 팁을 다 해도 여전히 지칠 수 있어요.
그럴 땐 그냥, “지금 내가 힘든 건 당연해” 라고 말해줘요.
위로가 필요한 순간엔 내가 가장 먼저 날 위로해줘야 하니까요.
조금 쉬어도, 멍 때려도 괜찮다고, 내 편이 되어주는 말 한마디가 큰 힘이 돼요 💛

힘들 땐 ‘괜찮아’ 라고 말해주기

 

 

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⁉️ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 꼭 아침 루틴이어야 하나요?
아니요! 본인 생활 리듬에 맞게 아무 시간대든 괜찮아요. 중요한 건 ‘내가 주도하는 시간’이에요.

 

Q2. 감정 기록은 어떻게 시작하나요?
특별한 형식은 없어요. 오늘 느낀 감정이나 있었던 일들을 자유롭게 써보세요. 펜을 드는 것 자체가 시작입니다.

 

Q3. 산책할 시간이 없을 땐 어떻게 하나요?
실내 스트레칭도 좋고, 창밖 바라보는 것만으로도 도움이 돼요. 중요한 건 ‘움직임’이에요!

 

Q4. 디지털 디톡스 시간은 몇 분이 적당할까요?
처음엔 10~15분부터 시작해보세요. 익숙해지면 점점 늘려보는 것도 좋아요.

 

Q5. 성취 기록은 어디에 하나요?
메모앱, 노트, 캘린더 등 편한 곳에 남겨보세요. 시각적으로 확인할 수 있으면 더 좋아요!

 

여러분들은 어떠신가요?
혹시 지금 지치고 힘든 하루를 보내고 계신가요?
여러분만의 마음 다스리는 팁이 있다면 댓글로 공유해 주세요!
서로의 이야기를 들으며 힘이 되어줄 수 있으면 좋겠어요 🌿

 

오늘 글이 조금이나마 위로가 되었으면 해요.
저도 완벽하지 않지만, 이 작은 습관들 덕분에 한결 단단해졌어요.
앞으로도 여러분과 함께 성장하는 글, 계속 써볼게요.
다음엔 '출근길을 가볍게 만드는 루틴' 주제로 돌아올게요! 😊